Warum tägliches Wiegen beim Abnehmen helfen kann?
Mehrere Studien belegen, dass das tägliche Wiegen die Motivation stärkt, sich an den eigenen Abnehmplan zu halten. Die Waage bietet direktes Feedback, wenn es zu Abweichungen kommt – etwa durch größere Portionen oder weniger Bewegung als geplant. Dieses unmittelbare Signal unterstützt dabei (1) :
- die eigene Ernährung bewusster zu gestalten,
- mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren,
- und das Gefühl zu stärken, die Kontrolle über das eigene Gewicht zu behalten.
Auch nach dem Erreichen des Wunschgewichts hilft das regelmäßige Wiegen, Gewichtszunahmen frühzeitig zu erkennen und gegenzusteuern.
Wie lässt sich tägliches Wiegen mit Ernährungstracking und Bewegung kombinieren?
Tägliche Gewichtsschwankungen sind normal und hängen meist mit der Körperflüssigkeit zusammen. Entscheidend ist der Trend über die Woche – nicht die Zahl an einem einzelnen Tag (2).
Kombinieren Sie das tägliche Wiegen mit anderen Abnehm-Tools, um den besten Effekt zu erzielen (2):
- Ernährungstagebuch führen und Kalorienzufuhr tracken
- Schrittzähler oder Aktivitäts-Apps nutzen
- MyTherapy-App verwenden, um Ihr Gewicht zu dokumentieren und sich automatisch an das Wiegen erinnern zu lassen
Diese Kombination hilft, Daten und Gewohnheiten zu verknüpfen, und fördert ein besseres Verständnis für den eigenen Körper.
Wie kann regelmäßiges Wiegen zur Selbstfürsorge beitragen?
Das Wiegen kann manchmal negative Emotionen auslösen. Hören Sie in solchen Momenten auf Ihr Gefühl und überdenken Sie Ihren Umgang mit der Waage (3).
Tipps für einen gesunden Umgang (3):
- Sehen Sie das Wiegen als neutrales Datentool, nicht als Bewertung Ihrer Leistung.
- Wenn tägliches Wiegen emotional belastet, wiegen Sie sich seltener z. B. alle 2–3 Tage oder wöchentlich.
- Wiegen Sie sich unter gleichen Bedingungen, am besten morgens, nüchtern und ohne Kleidung.
- Fokussieren Sie sich auf den Wochendurchschnitt, nicht die Tageswerte.
- Pausieren Sie das Wiegen, wenn Sie krank sind, im Urlaub oder während der Menstruation (Wassereinlagerungen können das Gewicht verfälschen).
Falls Sie Unterstützung wünschen, kann eine Ernährungsberatung helfen, Ihren Fokus auf langfristige Veränderungen zu richten.
Kann regelmäßiges Wiegen wirklich beim Abnehmen unterstützen?
Tägliches Wiegen kann beim Abnehmen und Gewicht halten eine wertvolle Unterstützung sein, vorausgesetzt, es geschieht bewusst und in Kombination mit gesunden Routinen. Betrachten Sie Ihre Waage als Werkzeug der Selbstfürsorge, nicht als Quelle von Druck (3).
Mit digitalen Hilfsmitteln wie der MyTherapy-App wird das Wiegen einfacher und motivierender – Schritt für Schritt zu einem gesünderen Ich.
Texthinweise:
(1). Hagerman, C.J. et al. Psychological and behavioral responses to daily weight gain during behavioral weight loss treatment. J Behav Med 47, 492–503 (2024).
(2). Hallock, R et al. N. Self-Monitoring of Weight as a Weight Loss Strategy: A Systematic Review. Curr Cardiovasc Risk Rep 18, 163–172 (2024).
(3). Norfolk County Council. Keeping track of your weight loss. https://www.norfolk.gov.uk/article/42282/Keeping-track-of-your-weight-loss Abruf: 01.08.2025
Bildhinweise
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