如何回應在社交媒體上的自殺帖子

17/04/2019

「我想完結這一切! 」如果你在社交媒體看到一個帖子顯示一個你不認識的人有自殺傾向,你知道如何回應嗎?雖然我們在社交媒體的互動大多都是與朋友和親人有關,但是社交媒體如: Facebook 、Instagram的內容大多是公開的。這代表我們有可能會看到一些來自我們不認識的人的帖子,但這並不意味著我們無法幫助這些有需要幫助的人。在這篇文章,我們會討論一下應該如何回應一些有自殺傾向的帖子。 回應社交媒體的帖子或許能拯救生命 Daniel Reidenberg, Suicide Awareness Voices of Education(SAVE)的執行董事曾在Facebook看到一個剛失去丈夫的年輕女子表示希望結束自己和孩子的生命。他並不認識這個年輕女子,更不知道她的位置! 然而,他選擇馬上聯絡Facebook位於加拿大蒙特利爾的安全中心。Facebook的職員在5分鐘內馬上追蹤到女子發出帖子的位置是在南美州的一個咖啡廳,並且立即通報當地政府機關。 當地的警察憑著女子的相片,在她離開咖啡廳的十分鐘後找到她。把她送院治理,而其小孩則交由當地兒童照顧中心暫時看管。 這個故事點擊詳情 展示了你可以如何回應一個有關自殺的社交媒體帖子,盡管你不認識那個人。在這個情況下,Reidenberg不但拯救了一個年輕女子的生命,而且更拯救了她的小孩。 你應該行動嗎? 在現實生活中,有些人在遇上困難時就會發帖表示有自殺傾向,但這可能只是他們抱怨的一種方法,他們根本未有自殺傾向。在網絡世界中,我們或許很難分辨那些人只是發發牢騷,那些人是真的有自殘傾向。特別是在一些你完全不認識的人的身上。 要辨別一個人是否有自殺傾向的其中一個方法就是留意別人一些間接表達自殺傾向的內容,例如: 「我不想再活下去了」、「沒有值得我活下去的動力」、「沒有我世界會更美好點」。大家千萬不要忽略這些內容。 如何回應那些在社交媒體的自殺帖子? 當你完成不認識一個人時,可能很難知道如何回覆一個表明有自殺傾向的帖子。但這並不代表你應該視而不見。 使用社交媒體的通報機制 通報社交媒體的安全中心是最簡單的一步,同時亦是最有效的方法,正如以上的故事。 目前,所有主要的社交媒體都有自設的安全中心和通報機制。當你選擇通報安全中心後,該帖子就會交由專業人士審核。如果有需要採取進一步行動,他們可以獲取相關資訊如位置等,並好好跟進案件。 以下為最主要社交媒體的通報鏈結: Facebook Instagram Twitter YouTube Snapchat Pinterest Tumblr 至於其他社交平台,你可以在搜索引擎中搜查「檢舉自殺內容(相關社交媒體名字)」,以找尋相關頁面。 直接回覆或聯繫其親友 如果你認為合適,即使你不認識相關人士,你也可以透過私信聯繫他。但是,你需要確保你是真心願意這樣做的,一些不真心的說話有時可能會帶來更大傷害! 馬偕紀念醫院自殺防治中心 提供一些與有自殺傾向者溝通的建議: 直接深入談論自殺企圖問題的核心 仔細聆聽,了解說話背後的意思 不要批評,不要爭論自殺這個行為是對是錯,更不要評論他的想法是好是壞 支持和陪伴 以上的建議都只是適用在一些你認識的人身上。如果你看到相關的自殺帖子是來自陌生人或一些你不太熟識的人,那麼整個溝通可能會變得更困難。 直接聯繫有自殺傾向者或其親友是一個幫助他們的好方法,但你要確保你願意與他們討論。如果你擔心無法好好處理,通報社交媒體安全中心也是一個不錯的方法。 當你看到一個來自世界另一邊一個陌生人的自殺帖子,這不代表你不能幫助他們。即使你沒有直接聯繫他,主要的社交媒體已經有很完善的應對機制。只要花上數分鐘檢舉自殺內容,你或許能拯救了一條寶貴的生命。 閱讀更多相關文章 沒錯,我患上抑鬱症了! 你可以這樣幫我嗎? 戰勝抑鬱症: 如何發現病症? 查看更多


5個不可不知在家量血壓的注意事項

09/04/2019

血壓的波動可以十分大,而且通常難以預測。由於影響血壓水平的原因有很多很多,因此單一的測試數據只能反映當下的情況,這往往就會造成很多問題。雖然,在短時間進行多次血壓測試能在某程度上減低數據偏差的影響,但這都不能完全解決問題。因此,在家進行血壓測試就能以最簡單及最低成本的方法,去幫助你了解自己的身體狀況。這對於患上或有風險患上高血壓的人來說都是十分重要的,特別是患上高血壓的症狀並不明顯但影響卻十分深遠。在這篇文章,你會找到5個你不可不知的在家量血壓的注意事項! 儀器 在學習如何量血壓前,你必須要購買相關儀器。而你需要基本上的就只有: 血壓計。目前,英國高血壓協會、醫療器材促進發展協會和歐洲高血壓協會均為國際公認的組織,專門負責測試血壓計的質量。當你購買血壓計時,記得購買經以上機構認可的血壓計。而身在台灣的讀者,購買前需要特別留意,確保血壓計已領有衛生福利部發出「醫院器材許可證」。 台灣衛生福利部桃園醫院及香港衛生署 都建議使用較為準確的手臂式血壓計。而手指式血壓計則不太建議使用。 部分血壓計有預設的袖帶尺寸,在選擇血壓計時要特別注意尺寸,選擇一個適合自己的血壓計。因為袖帶尺寸不合,會影響測量結果的準確性。你購買的尺寸應根據你的肩膀及手肘的中間點的尺寸為準。 測量血壓5步曲 當你購買血壓計後,之後的步驟都是十分簡單直接的。不過,你必須確保所有步驟無誤,以獲取準確的指數。 放鬆最少5分鐘 直立的坐著,並把雙腿平放地上,手臂放在桌子上 使用袖帶包捲手臂,袖帶不應過鬆或過緊 袖帶應與心臟成水平線 用紙筆記錄結果,或使用手機應用程式記錄 請不斷反覆練習以上步驟,直至你十分熟練! (microbanner) 確保血壓計準確無誤 如果你對你的血壓計感到滿意,並認為你對其使用方法十分熟練。那麼請在下次覆診時,攜同血壓計以供醫護人員參考。你可以反覆以自己的血壓計進行測試,並對比醫護人員以傳統血壓計和聽診器進行的測量結果。如果兩者結果差距比較大,那麼專業的醫護人員就能即時協助你找到問題所在。 你需要在每兩年重覆以上的測試,因為你的血壓計可能需要在此時間送回給製造商進行校準。 監察你的血壓 在你確保你的血壓計和測量方法都沒有問題後,你是時候開始監察你的血壓水平。每天在同一時間量度血壓對數據的準確性是極為重要的。因此,你最好選擇2至3個每天較空閒的時段進行測量。最好就是一個在上午; 一個在晚上。為了確保準確度,你在測量前的30分鐘除了水以外盡量不要喝其他飲品,特別是咖啡因和酒精飲品。你亦應避免進行運動,因為這會令你的血壓快速上升。 正如以上所說: 每天抽2-3個時段測量血壓,並把結果記錄在日記或手機的應用程式中。 充分利用測量結果 你必須充分利用測量結果,那麼你的測量才會是有意義的。你不妨在下次覆診時,帶上你的記錄報告。這能幫助醫護人員更了解藥物及生活習慣對你的血壓水平的影響。 透過每天在家測量血壓,你能更了解自己的身體狀況,避免患上高血壓或幫助管理你的高血壓情況。 閱讀更多與生活健康相關文章 糖尿病患者應該如何選擇食物? 查看更多


什麼是躁鬱症?6個社會對躁鬱症的誤解

02/04/2019

如果你患上類風濕性關節炎,你會因此而到處發瘋嗎? 如果你的家人朋友告訴你,他們患上糖尿病,你會因此認為他們是危險和暴力人物嗎? 如果你的鄰居患上多發性患化症,你會否跟他們說只要努力放鬆心情就可以治好這個疾病? 我想一個正常人的答案都是不會! 但是,當談及躁鬱症時,社會都仍存有偏見和誤解 。為了響應世界躁鬱症日,我們與患上躁鬱症的博主合作,方享6個社會對躁鬱症的誤解和迷思。 躁鬱症: 偏見與誤解? 一個難以置信的事實: 社會大眾一般都帶著有色眼鏡對待一群患上疾病的人,然而,患病根本不是他們所選擇的。近來,大眾對精神疾病的了解和關注正慢慢提升。但是,可悲的是,偏見與誤解還沒有完全的消失。這些患者仍要面對: 社會以「瘋子 」來形容他們; 社會聽到他們患上躁鬱症後不安和可怕的表情; 大眾的誤解與偏見。 這是一個正患上嚴重和可能危及生命健康疾病患者應該要面對的嗎? 這是我們應有的態度嗎? 讓我們藉著世界躁鬱症日的機會,好好認識躁鬱症,消除我們心中的成見吧! 為了這篇文章,我們特意訪問了4個患有躁鬱症的博主,從第一身了解躁鬱症。 (microbanner) 迷思1: 所有躁鬱者患者的行為都是無法預測的! 社會大眾對普遍精神病患者 ,特別是躁鬱症的第一印象是認為這些人的行為無法預測,永遠不知他們下一步會怎樣。一名在20歲確診躁鬱症的著名博主 - Natasha Tracy 說: 「這是大眾一般對精神病患者的想法。特別在我確診躁鬱症後,無論我做什麼,身邊的人彷彿都認為我會突然大哭或大笑,就像外星人一樣 。 」 Natasha作版過一本書 – Lost Marbles, (意譯: 失去理智) ,書中提供了很多對躁鬱症的深刻見解。她說儘管我們不應忽視躁鬱症的影響,但都不應假設患病會對所有人有著一樣的影響,千萬不要「以偏概全」。 你要明白,的確有一些躁鬱症的患者的行為是無法預測的,而躁鬱症有時亦會令一些人做出古怪的行為,但不是所有躁鬱症患者都是一樣的。很多患者都能像正常人一樣控制自己; 像正常人一樣有愛護的家人、朋友、伴侶。他們就跟正常人一樣! 「對我來說: 成為一個身邊人認為可靠的人是最重要的。如果我約了朋友在下午3:30見面,我保證我一定會準時出現,無論我的心情是好是壞。我知道有些患者在心情不好的時候會傾向避開身邊的人,但這不是我。儘管有時我的心情實在太過太過差,但我仍會與家人好友保持溝通,那怕只是一個簡單的短信。 」Natasha說。 「我們不是一個瘋子! 我們不會不會突然尖叫! 更不會突然赤身裸體的跑到街上買咖啡! 」 當患者接受治療,他們會經歷一連串的療程並和心理醫生會面,學習控制情緒。我不能說所有人都能控制情緒,但至最少不要因為一些人而對所有人都帶有偏見! 迷思2: 患上鬱症就不能過上精彩人生? 一般人認為躁鬱症會令人情緒不穩,所以他們無法像正常人一樣工作、組織家庭、貢獻社會。但事實上,很多患者都在過著豐盛及精彩的生活。重要的是他們願意接受治療! 「作為一個躁鬱症患者,我遇過很多大眾的誤解。 」一名15年前確診躁鬱症 – Dave Wise說。他的個人網站 – DaveWiseMatters記錄了他多年躁鬱症的生涯。 「我認為大眾對躁鬱症最大的誤解是患者不能活得精彩,但其實目前已經有很多不同的治療方法對抗躁鬱症。一些日常生活簡單的事如: 運動、繪畫、寫日記都可以幫助他們舒緩情緒。如果你患上躁鬱症,你也可以像正常人一樣生活。你不用擔心要經常出入醫院,也不用擔心沒有愛和希望。只要你願意付出努力、接受治療,躁鬱症其實沒有想像中可怕。 」 「患上躁鬱症不是被判死刑」 迷思3: 對抗躁鬱症很簡單? 正如之前所說,好的治療是十分重要的。正如其他精神疾病一樣,如果沒有及時得到治療,這可以十分嚴重並危及患者的生命安全。目前,社會對精神病使用藥物治療的接受度較低。但正如高血壓和心臟病一樣,情緒病了也是要服藥的。但是,正在使用藥物治療的Dennus Heil卻因此受到身邊的人的質疑。 「躁鬱症不是一件小事,它是一個嚴重的精神疾病,並可能危及患者和身邊人的健康。 」15年前確診患上躁鬱症並多次自殺的Dennis說。他的網站 – Bipolar Manifesto, (意譯:躁鬱宣言)提供了不少相關資料。 「每當我聽到有人說嘗試這個精油代替藥物、冥想就足夠了、或醫生幫不了你等說話,我都會覺得十分憤怒 。他們根本不明白藥物的重要性就隨便說,對自己說的話也不用負責任。精神藥物對很多精神病患者來說都是十分重要的,服用這些藥物會帶來副作用,但不服用藥物的副作用肯定更大 」 「大眾過份簡化躁鬱症,會令一部份容易受人影響的患者作出可能會嚴重影響他們的重要決定。」 迷思4: 躁鬱症的患者會經常在狂躁或抑鬱的情緒中轉變 躁鬱症故名思義就是患者同時擁有狂躁和抑鬱的症狀,而這個情緒的轉變被稱為周期。一個周期可以由數小時至數個月不等。當然,每個患者的情況都不一樣,但一般患者在一年內通常只會經歷1-2次的情緒周期。所以,他們並不是大家想像的那麼 「情緒化」。 「配合藥物和情緒治療,患者可以有效的控制他們的情緒。當然,這不代表同一種方法會適合所有人。」一名16歲確診躁鬱症的博主 – Eleanor Segall, 說。 「每個人的大腦、生活環境和症都不同,所以每個患者都是不一樣的! 有些人的情緒周期很短,但這不是全部人。」 6個躁鬱症的誤解 由以上Natasha, Dave, Dennis和Eleanor的例子我們可以看到社會對躁鬱症仍舊存有不少誤解。消除這些誤解不僅會幫助患者,還會幫助他們的朋友和家人。因此,就讓我們一起了解更多吧: ❌躁鬱症只是情緒波動 ✔️悲傷和開心是每個正常人都有的情緒,但抑鬱症和狂躁症是更極端的,更會持續數週甚至數個月。 ❌躁鬱症患者是危險人物 ✔️躁鬱症不會令人變得暴力或危險,相反,吸毒和酗酒的人更危險。重要的是,確保患者接受適當的治療,不要令情況惡化。 ❌躁鬱症只是一個人狂躁的藉口 ✔️躁鬱症不是藉口,它是一個實實在在的疾病。正如許多疾病一樣,患者都會有症狀,狂躁正正是其中一個。 ❌躁鬱症是罕見疾病 ✔️在中國,躁鬱症患者約有700萬; 在香港,百分之三港人患上躁鬱症; 在台灣,超過70萬人患上躁鬱症 ❌意志力可以幫助控制躁鬱症 ✔️意志力對很多事情都有幫助,但不是在治療疾病 ❌躁鬱症只會出現在成人身上 ✔️躁鬱症曾出現在一個6歲的小孩身上,但在小孩身上很難區分躁鬱症和過度活躍的症狀 最後,我們十分感謝以上4位博主幫忙完成這篇文章。如你有興趣了解他們,以下是他們的個人網站: Bipolar Burble by Natasha Tracy #DaveWiseMatters by Dave Wise Bipolar Manifesto by Dennis Heil Be Your Own Light by Eleanor Segall 閱讀更多相關文章 沒錯,我患上抑鬱症了! 你可以這樣幫我嗎? 戰勝抑鬱症: 如何發現病症?... 查看更多


戰勝抑鬱症: 如何發現病症?

26/03/2019

你是? 或你認識抑鬱症的患者嗎? 你是否開始覺得平時最簡單的事件開始變得十分複雜? 你要記著你並不是孤單一人,我們特別為你們撰寫了這篇文章,希望讓那些對抑鬱症沒有認識的人更了解抑鬱症。為了這篇文章,我們特地聆聽了專家的意見,特別是那些受到抑鬱症困擾的「專家」。聆聽、學習、尊重! 閱讀時間: 3分鐘 「患上抑鬱症就好比在自己的胸口放一塊40公噸的大石 – 你渴望擺脫它,但你發現並不能! 」 – David J. Psychcentral 我在YouTube發現了一段十分感人的影片。它十分觸動人心 ,讓你停下來想想那些在你身邊正在經歷抑鬱症折磨的人。 一切都會過去的 當你正在對抗抑鬱症,你或許會覺得浪費了一生! 抑鬱症有很多種,有些會維持數個月,有些會維持長達數年的時間。但重要的是: 這都會過去的! 如果你能準時服藥醫生處方的藥物,這能有效幫助你減低抑鬱症對你生活的影響。而作為抑鬱症患者的伴侶、朋友或家人,你們最重要的任務是密切監督他們的服藥進度。因為受抑鬱症的影響,他們很多時都會失去吃藥的動力。所以最好就是在你們收到服藥提示應用的提醒後,再作人肉提醒,避免他們錯失最佳的服藥時間。 抑鬱症可以引發各種人際關係的問題,所以記得在患者面前避免說「振作吧」!抑鬱症很多時都需要藥物的治療。如果你拒絕接受治療,這只會令延長你的抑鬱症生涯。 為你所愛的人留一點空間,讓他們知道你是無條件的支持和愛護他們。以下的說話能充分表達支持對抑鬱症患者的重要性: 「我十分感謝我的太太,家人和好友協助我走過人生最艱難的日子。我選擇對他們說出我的身體狀況是因為我認為主動尋找幫助,不管在精神上或藥物治療上,對抑鬱症患者都是十分重要的」 – Ant McPartlin NME 如果你身邊正有親人患上抑鬱症,而你卻對他們的行為感到不解。那麼你不妨花一點,了解一下抑鬱症的症狀吧! 美國國立衛生研究院指出抑鬱症的症狀如下: 精神難以集中,難以記憶細節及作出決定 疲勞及精力下降 有罪惡感,感到無價值或無助 感到無希望 失眠 坐立不安 對以前感興趣的活動失去興趣 暴飲暴食或食欲不振 傷心、焦慮或空虛感 有自殺念頭 有自殺傾向 重要: 及早發現以上症狀,花時間認識及聆聽身邊患病的人的心聲並在必要時給予適當的支持。 勇敢面對! 下載我們的應用程式,讓我們陪你走這條路。 所有微小的事情都能幫助對抗抑鬱症! 請觀看以下影片,認識更多抑鬱症相關資料! 閱讀更多相關文章 沒錯,我患上抑鬱症了! 你可以這樣幫我嗎? 查看更多


沒錯,我患上抑鬱症了! 你可以這樣幫我嗎?

21/03/2019

「 你有壓力,我有壓力」那到底要如何解決呢?據衛生防護中心估算,每100名成年人中,就有3人患上抑鬱症;而每7人當中,更有1人有精神健康問題。這樣說來,我們在日常生活中,很可能會遇上抑鬱症患者。但你又知不知道應該如何與他們相處呢? 我們邀請到抑鬱症過來人Nicki Kinickie 分享5個與抑鬱症患者相處的小貼士。 由 Nicki Kinicki撰寫的客座文章 面對精神疾病不但對患者來說十分困難,其實對於其家人來說也是一大挑戰。看著身邊最愛的人受盡精神疾病折磨,卻不知道可以如何幫助的確是一件十分心痛的事。正如其他精神疾病一樣,抑鬱症患者最需要的就是愛與陪伴。但是,對於從未患過抑鬱症的你來說,要去了解患者的想法甚至去了解他們的言行舉止確實不容易。 抑鬱症不單單會令患者情緒低落,它最可怕的地方是會能患者盾覺得自己無價值 、無希望、不被愛、不重要,並開始討厭自己。那麼在這種情況下,作為局外人到底可以如何幫助呢? 經歷了多年抑鬱症的折磨,我成功令我的丈夫更了解抑鬱症,亦讓他學懂如何與抑鬱症患者相處。因此,我希望向大家分享一些建議,讓大家了解如何幫助患有精神疾病的親友。 1. 同理心與陪伴 儘管你可能不明白抑鬱症患者的感受,甚至對他們的言行舉止覺得十分困擾。但請你千萬千萬不要生氣,因為這是他們最需要的。患者情緒不穩定可能是一個信號,提示你某些事情可能有點不對勁。此時,你應該詢問他們的感受及關心到底是什麼影響他們的行為。你亦可鼓勵他們說出心中的想法和說出到底是什麼令他們傷心或憤怒。儘管你可能不會得到任何答案,但透過這些溝通其實已經幫助了他們不少。大部分人都不願意面對自己的情感,更不要說與別人分享,所以切記千萬不要強迫他們。你只需要讓他們知道你是在身邊支持著就可以了。所有的溝通都需要時間,所以耐心點吧! 2. 永遠不要說「開心點 」或「振作 」 坦白說,「開心點」、「樂觀點」、「振作吧 」等說話對任何患上精神疾病的人來說是世上最難聽的說話。無論你是否故意的,但這只會令他們覺得你十分傲慢。試想想:如果你親友患上的是糖尿病,你還會這樣「鼓勵 」他們嗎? 我們需要一起打破世俗對精神疾病的偏見。就如我們身體其他器官一樣,我們的腦部也會生病的。試試去了解他們吧! 3. 讓他們知道他們並不孤單 花更多時間和精力去聯繫正在對抗抑鬱症的親友,因為他們正在走人生最艱難的一段路。在現實中有不少人都會說在有需要的時候他們都會出現陪伴身邊,我們都知道他們的意圖是好的,但有多少人真的是這樣想呢? 與其只是嘴上說說,倒不如用行動證明! 與他們定期聯繫,安排定期咖啡約會。如果他們拒絕見面,主動探訪他們。精神病患者在情緒低落時不願外出或與人見面是十分正常的事。或許,你可以提議與他們外出購買食物或一起去買外賣吧? 做任何你認為合適的事讓他們知道他們並不孤單的! 4. 讓他們分心 這是我認為最有用的貼士! 沒有任何事比讓處身於黑暗絕望情緒下的抑鬱症患者分心更好。當我獨自一人時,我通常會強迫自己到外面走走,因為我認為這能幫助自己。如果你正在尋找另一種方式讓他們分散注意力,何不考慮與他們到戲院看喜劇? 打保齡球?外出晚餐?甚至當他們不想外出時,直接到他們家一起看電影。相信我,他們會因為被分心而感到開心! 你或許需要付出更多的時間才會成功約到他們,甚至你可能需要強迫他們與你一起。但當你看到他們面上的笑容時,你會覺得這都是值得的。 5. Patience 最重要的一點: 要對患上抑鬱症的親友保持耐性,讓他們知道你是有多麼的愛他。處於人生的低谷代表著他們是處於最寂寞和最脆弱的狀態。試幻想患上抑鬱症的親友是一隻在桌邊的玻璃杯,他們是需要十分小心的對待。 如你喜歡我們的文章 請繼續留意我們的網站,我們將準備更多好文章! 查看更多


糖尿病患者應該如何選擇食物?

18/03/2019

據世界衛生組織統計顯示,全球糖尿病患者人數在過去三十年激增。直至2014年,確診糖尿病的人數已達到4.22億。由於需要控制血糖水平,所以糖尿病患者在飲食方面需要特別小心。這就造成一般人對糖尿病飲食的誤解,認為一旦確診糖尿病很多美食都不能吃。但其實只要食得精明,糖尿病患者也可以享受各種美食佳餚。 由 Sarah Jones撰寫的客座文章 精明選擇合適食物 健康的生活習慣對每個人都是十分重要的!不管你是否確診糖尿病,你都需要有均衡的飲食和適量的運動。可是,當你確診糖尿病後,你又是否真的了解要如何選擇適合你的食物呢? 對於嗜糖如命的你來說,要你因為糖尿病而戒掉甜食簡直是人世間最痛苦及殘忍的事。但其實,市面上已經有不少專門售賣糖尿病患者食品的公司,如:香港的糖友坊。他們提供各種適合糖尿病患者的食物,如:無糖巧克力、低升糖餅乾、低升糖蛋糕等,令糖尿病患者都可以繼續享受甜的滋味。 糖尿病患者的飲食法則 作為糖尿者患者的你,或許到現在都不知道什麼食物才適合自己?那麼,近年十分流行的超級食物 – 奇亞籽也許是你不錯的選擇。 (microbanner) 奇亞籽含豐富Omega-3脂肪酸、膳食纖維及蛋白質,而且低熱量,有助穩定血糖及降低血液中的脂肪和膽固醇,十分適合糖尿病患者食用。近年,不少餐廳已經開始提供以奇亞籽製成的食物。 如果你是新加入糖尿病大軍,對糖尿病毫不熟悉。那麼我們建議你由膳食入手,製定一個健康均衡的飲食計劃以控制血糖水平。在外出用膳時,主動向餐廳要求少油少糖少鹽。只需簡單的一句話,你就能達至更健康的飲食習慣! 那到底有什麼食物是適合糖尿病患者?沙律、魚柳包、烤雞、墨西哥捲餅、氣泡水等等都是不錯的選擇。你亦可考慮Diabetics Living推薦的雞肉捲餅配玉米、紅蘿蔔及乳酪。當然,你的選擇可以有更多更多。但切記一個原則 – 就是你每天的飲食必須包含多種食物以攝取足夠的營養來維持穩定的血糖水平。 知己知彼才能百戰百勝 要戰勝糖尿病,你必須要去認識它。只要你願意去了解它,控制血糖其實沒有你想像中那麼難。透過一個簡單的小改變,如:飲食中以烤代替炸、每餐多吃一份蔬果,你會發現其實糖尿病是能與你和平共存。 如你喜歡我們的文章 請繼續留意我們的網站,我們將準備更多好文章! 查看更多